Plan treningowy na masę – dla osób początkujących

Na siłowniach publicznych robi się coraz większy tłok. Stale wzrasta liczba sprzedanych karnetów, co jest wynikiem zwiększonego zainteresowania własnym ciałem. W takich miejscach można zrealizować kilka celów związanych z własną sylwetką. Najczęściej jednak założenie jest jedno – masa mięśniowa. Rzecz jasna, cel ten stawiany jest głównie przez mężczyzn.

Jak zacząć proces budowy masy mięśniowej?
Nie wystarczy iść na siłownię, „pomachać” sztangielkami i wrócić. Proces budowy masy mięśniowej jest zdecydowanie bardziej złożony. I nie mówimy tutaj o samym planie treningowym.

Kluczem do sukcesu jest również odpowiednia dieta. Wszak, musimy dostarczyć odpowiednie materiały budulcowe i energetyczne, by doszło do wzrostu. W przeciwnym wypadku – mimo ciężkich treningów, nasza budowa ciała może praktycznie się nie zmieniać.

Obok diety, bardzo ważnym elementem zdaje się być suplementacja. I choć powszechnie uważa się, że nie jest konieczna, to my sugerujemy jej wykorzystanie. Obecnie, środki na masę pozwalają poprawić efektywność o kilkadziesiąt procent (sprawdź: Mass Extreme).

Plan treningowy na masę – dla osób początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to zalecamy zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń. W popularnych serwisach video znajdziesz szczegółowe filmy instruktażowe dla dosłownie każdego ćwiczenia. Jest to niezwykle istotne, gdyż nieprawidłowa realizacja poszczególnych ćwiczeń na zbyt dużym obciążeniu może zakończyć się poważną kontuzją.

Przed rozpoczęciem treningu konieczna jest również minimum 15-minutowa rozgrzewka (stretching).

Przykładowy plan treningowy typu FBW dla osób początkujących

  • Wykroki ze sztangą umieszczoną na barkach | 4 serie | 12 powtórzeń
  • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem | 4 serie | 12 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową ku dołowi | 4 serie | 12 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc | 4 serie | 12 powtórzeń
  • Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej | 3 serie | 10 powtórzeń
  • Wyciskanie „francuskie” | 3 serie | 10 powtórzeń
  • Podciąganie na drążku wąskim nachwytem | 3 serie | 8 powtórzeń

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*